重复演习大略的状貌，是对身心最好的理疗和滋补。特别是看似“大略”的状貌，须要重复演习，况且越大略的状貌，包含的灵敏越多，对人体的影响也越大。

　　当你谙习这些根基的瑜伽状貌时，你的信仰就会加强BOB半岛，尽管是体味充分的瑜伽演习者也须要重复演习。

　　从山式入手。吸气并举起手臂。呼气时，收紧腹部肌肉，挺直背部，向前折叠。将下巴拉向胸部，减少肩膀，并将头顶向地板延迟，以伸直脊柱。

　　将重心向前移动到脚趾上BOB半岛，并尽大概伸直双腿。将双手放正在地上，使指尖与脚趾正在一条直线. 四柱支持

　　从山式入手。吸气时，举起双臂，呼气时，向前弯曲并采纳站立状貌。吸气，伸直手臂和背部，抬发端。呼气时，将脚向撤除或跳入“恰图兰加”式。

　　依旧身体与地面平行，肩膀与肘部平行。将肚脐拉向脊柱以袒护下背部，并依旧5 次呼吸。

　　从山式入手。吸气时，举起双臂，呼气时，向前弯曲并采纳站立状貌。吸气，挺直背部并抬发端。呼气时瑜伽，将脚向后转移或跳入“恰图兰加”式。

　　吸气并将胸部向前抬起，变成上犬式，依旧脚和手的均衡。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次。

　　从手脚跪姿入手。呼气并抬起臀部，变成倒“V”形瑜伽，张开手指，正在中指和肘部之间变成一条直线。伸直双腿，将脚后跟放低至地面。将头安适地放正在双臂之间，然后调查腿部或肚脐。呼吸五次。

　　双腿并拢坐正在垫子上。将手掌平放正在臀部旁边的地板上，并主动地将手掌压向地板瑜伽。

　　尽大概依旧手臂伸直并蔓延脊柱，设思它是一根强有力的拐杖或支持物。将肩膀从耳朵上移开瑜伽，收起下巴。转移腿部肌肉并相联脚趾。正在这里深呼吸五次。

　　冉冉盘旋臀部并将躯干向大腿消重BOB半岛。依旧背部挺直，尽大概折叠，感想下背部和腿筋的拉伸。深呼吸五次。

　　跪正在垫子上，膝盖分裂与臀部同宽，大脚趾接触。将躯干放正在大腿上时深呼吸并呼气。拉长颈部和脊柱，将肋骨拉离尾骨，将头顶拉离肩膀。

　　坐正在垫子上，弯曲右膝BOB半岛，将右脚跟放正在左髋骨旁边。然后弯曲左膝，将左脚跟拉到右髋骨旁边的右幼腿上。

　　即使感觉困苦，请将右脚跟拉向左臀部，并将左脚放正在右大腿下方的地面上，变成半莲花状貌。即使半盘担心适，就盘腿而坐。正在这里深呼吸10 次。

　　仰卧并闭上眼睛。要减少并齐全掀开身体BOB半岛这10个本原瑜伽神态反复实习后果惊人，请握住双手，手掌朝上。双脚张开，脚趾朝表BOB半岛。主动消重肩胛骨。尽大概地蔓延脊柱，并将下背部减少到地板上。