正在瑜伽课上是不是往往听瑜伽师长说：“三头肌缩幼使您迟缓低重到四柱支柱”，本来不只仅是“缩幼三头肌”。由于肌肉能够通过三种分其它体例缩幼，咱们来看看它们怎样影响式样的强度和安好性。

　　要感应联系运动，请弯曲您的肘部。手臂前面的二头肌缩幼会抬起您的前臂，从而导致肌肉纤维缩短或专心缩幼。假若您连结肘部弯曲，则二头肌会连结缩幼以反抗重力（静态）或等距缩幼。这些类型的缩幼不妨会您会感触谙习。

　　接下来渐渐消重前臂。您不妨会以为担任拉直肘部的手臂后背的肱三头肌现正在正正在做事。不过，因为重力使您的前臂低重，因而肱三头肌不需求做任何事故。相反，您的二头肌会跟着伸长而接连缩幼瑜伽，反抗重力瑜伽。这种伸长或离心缩幼关于负责很多手脚至合首要瑜伽，这些手脚搜罗从站立前屈到跳回四柱支柱再到像侧乌鸦式云云的手臂平均形式。

　　正在形式研习中以向心，等距和离心缩幼为方针BOB半岛，将使您的肌肉通过其扫数运动而做事，从而帮帮您平均气力并删除受伤的危急。要理解这些缩幼，您需求大白肌肉正在做事时会产生什么。肌肉细胞或纤维含有很多较幼的链，称为肌原纤维，每条次第由一系列称为赘瘤的缩幼单元构成。正在肌末节内，两种卵白丝（称为肌球卵白的粗丝和称为肌动卵白的细丝）重叠正在沿途，就像交织的手指一律。

　　当二头肌之类的肌肉专心缩幼时，来自中枢神经体例的信号促使较厚的肌球卵白丝捉住相近较细的肌球卵白丝，酿成称为跨桥的接连。假若拉力足以克造反向阻力（往往是因为重力），则肌动卵白链会正在肌球卵白丝之间滑动，从而缩短肌肉，正在这种景况下，拉起您的前臂。

　　正在等距缩幼时刻也会产生好像的事故，除了肌球卵白横桥所发作的力完整与相对的阻力相结婚除表，因而不会发作任何运动而且您的手臂连结固定。

　　并且，假若阻力大于肌肉发作的气力（比方，从上拉下时二头肌产生的蜕变），则二头肌会被拉伸，发作偏爱的约束，使您的手臂正在负责下得以伸长。科学家尚未完整明了这一流程，但宛如正在离心缩幼流程中，极少肌球卵白横桥接连锁存正在肌动卵白丝上，而另极少被拉开。

　　出乎预见的是，肌肉偏爱发作的力要大于专心发作的力，这意味着您能够减轻比起举起重量更大的重量。您能够运用此道理通过专一于消重运动来加强气力。比方BOB半岛练瑜伽明了您的肌肉减弱可能巩固操练让形式更简易，负责从“ 板式”到“ 四柱支柱” 的低重会偏爱缩幼并加强您的三头肌，而向后推回“ 板式”则是您的三头肌专心缩幼瑜伽。

　　因为向心缩幼发作的力要大于专心缩幼，因而它们也会对肌肉施加更大的压力BOB半岛。假若您不习气，那么离心运动会捣鬼肌肉卵白质，触发延迟产生的肌肉酸痛，往往是正在激烈运动后的一到两天。一轮的DOMS后，您的肌肉会变强壮，从而合适肌肉，因而下次您实行肖似手脚时，酸痛会删除BOB半岛。

　　合于向心运动的另一个提示：它还会使肌腱受压，肌腱是将肌肉与骨骼勾结正在沿途的结缔机合。以这种体例重复使肌腱超负荷而又无法还原，会增长肌腱毁伤或肌腱病的危急，这种难过的状态会作对您的研习。因为其新陈代谢速率迟缓，肌腱渐渐还原；一朝肌腱病产生，不妨需求数月智力完整全愈。

　　但这并不料味着您应当避免这种运动。本质上，向心地加强肌肉将有帮于扶植更强壮，更有弹性的肌肉和肌腱，只须您应允它们迟缓合适，未来就不太不妨受伤。本质上，理疗师往往运用向心操来修复受伤的肌腱瑜伽。

　　过渡到侧边的手臂平均的流程不妨会让人惧怕。只用手臂支柱着您的大局部体重，这确实有颠仆的危急。向心的肱三头肌可使您安好且有负责进入式样，避免摔倒。

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