闇练瑜伽除了能修身养性，这个陈旧的运动也能使你的身体更巩固健，身体愈加迷人道感。为了你的比基尼时候，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑衅性的瑜伽行动吧。

　　下犬式盘算。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。查验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地点，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际。

　　1/4犬式神态盘算，撑起双肘6686体育，回到下犬式神态。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。

　　将右手向左搬动15厘米支配的隔绝6686体育，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　盘旋右侧身体，使左臂摆脱垫子。抬起左腿，举向空中。坚持住，将重心统统放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部6686体育、脊椎和臀部坚持正在一条直线上。

　　均衡星式神态盘算，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神态（俯卧撑的撑起神态）。确定你的双肩正在手腕正上方瑜伽。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地点6686体育经典瑜伽作为塑造完善身体(图)，反转手郢政对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑起家体，尽恐怕的抬高臀部，使脊柱伸开展。头部后仰，挤压双脚表侧以锤炼大腿内侧肌肉。

　　坚持东方伸长式瑜伽，深呼吸5次。文/搜 狐本文泉源：北方新报 仔肩编纂： 王晓易_NE0011闭系推举热门推举腰酸背痛若何办？教你1组瑜伽行动，拉伸脊柱，避免腰肌劳损！

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