早上纯熟瑜伽不只能让你醒来，还能帮帮你一心于你思要实现的事宜，并正在一成天中维持主动的立场。早上锤炼并不愿定会打乱你的日程放置。只需10 分钟即可让您的一天充满生机！

　　瑜伽对身体和心灵有良多好处。因为瑜伽是一种内省纯熟和正念纯熟，是以您可能从起初与身体开发相干中受益，这反过来又有帮于减轻朝晨的压力和慌张。除此除表，它还可能增多您的能量和敏捷性。

　　跟着工夫的推移，瑜伽可能轻轻地拉长或“拉伸”肌肉纤维。轻轻地挪动和舒展身体的肌肉最终会提升敏捷性，

　　方针是帮帮叫醒您的身体。那么你应当从哪里下手呢？舒展时，一心于较大的肌肉将供给最多的血液活动和轮回，是以最好一心于腿筋、股四头肌、臀肌、竖脊肌和胸部区域。

　　先容12种晨练状貌BOB半岛。您可能调剂它以适合您的口胃和身体。依照这些举动实现10 分钟的轻度运动。

　　手脚着地。向前舒展双臂，从臀部到脚后跟。将其拉伸至指尖和尾骨。呼气时，让胸手下浸得手臂和大腿之间。维持这个状貌4-5次呼吸，每次呼吸加深状貌。将双手移向垫子的右侧，使臀部远离双手。感染身体左侧的长度。换边并反复。

　　猫：手脚站立BOB半岛，减弱颈部。看看内中。将肚脐和肋骨拉向天花板，使脊柱变圆。将手和腿轻轻压入垫子中。

　　手脚着地。脚趾内收，臀部向上舒展BOB半岛，使身体酿成倒“V”形。当你觉取得背部的拉伸时，将尾骨推向脚后跟。弯曲一个膝盖，然后弯曲另一个膝盖。依据您的须要多次实践此操作。反复4到10次。

　　迈出一大步。弯曲前膝盖并将后膝盖接触地板。幼心不要让前膝盖赶过脚踝。双手正在背后交叉，手臂向后舒展，抬起并翻开胸部。呼吸几次BOB半岛晨练瑜伽：10分钟做12个格式让你一天赋气满满！，然后正在另一侧反复。

　　正在跪式弓步中，用手支柱前脚。将臀部向后倾斜并向前倾以觉得腿筋的长度。尽也许维持臀部呈方形BOB半岛。减弱头部和颈部。呼吸几次，然后正在另一侧反复。

　　坐下来，将双腿伸到身前。上半身向前弯曲，双手放正在幼腿上，头部从肩膀上减弱。

　　坐着时，弯曲一条腿，将脚放正在大腿内侧。倒出来。用手轻轻按压前腿旁边的垫子。腹部肌肉被轻轻向内拉以支柱脊柱。蚁合幼心力充裕吸气和呼气瑜伽。正在每个呼吸周期中维持安逸的状貌。

　　坐正在垫子上，膝盖安逸地弯曲，双脚平放正在地板上。稍微向后倾斜，将双手放正在臀部后面。用你的手臂维持这个状貌。像挡风玻璃刮水器一律摆布摆动膝盖。做3组。

　　坐正在垫子上，弯曲膝盖。将脚尽也许贴近右臀部。轻轻地朝右腿转动，用左臂围绕右腿，并将右手放正在右臀部后面。看看你的右肩。一心于充裕呼吸。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放正在地板上。将手臂向两侧舒展。将膝盖向右消浸。向左看。维持3 到5 个完好的呼吸周期。然后正在另一侧反复。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放正在地板上。你的脚后跟位于膝盖下方。将双腿隔离，与臀部同宽。双臂放正在身体两侧瑜伽，抬起臀部并轻轻向前伸直膝盖。维持3到5个呼吸瑜伽。

　　仰卧，膝盖贴近腋窝。用手握住幼腿。轻轻地摆布摇动腰部来推拿腰部。深吸一口吻并呼出。

　　双腿交叉坐着，闭上眼睛。通过嘴呼出肺部的整个气氛。通过鼻子呼吸。通过嘴呼气。反复呼吸轮回5到10次BOB半岛。

　　实现后，无论是否出汗，最好花少许工夫浸默下来。花几分钟正在摊尸式中减弱一下，然后充满生机地下手新的一天。