大大批人没蓄谋识到咱们身体的两侧有多坚硬。思一思—— 您每天坐几个幼时，向前哈腰捡起一个物体，向后倾斜以够到头顶上的一个物体，并正在死后旋转以捉住一个物体。 ——您多久弯曲一次？盘绕你的普通生存？

　　纵使正在瑜伽课上，腿筋、臀部和肩部的拉伸也比侧面拉伸的频率要高得多。然而BOB半岛，侧面越坚硬，躯干的自正在度就越幼，从而束缚了从灵敏性到呼吸才智的一概。足够的。

　　以下是我最锺爱的三个侧拉伸瑜伽样子，能够拉伸臀部表侧、肋骨和腋窝瑜伽。呼吸并翻开身体两侧，从臀部延长到腋窝。

　　螺栓式是一种很棒的全方位认识舒展运动，轻轻地亲热身体两侧，翻开脊柱、胸部和肩膀。

　　跪下并将一条腿向一侧舒展。吸气，向上舒展双臂，主动拉长脊柱，然后侧身弯曲，伸直双腿瑜伽，双手轻轻放正在幼腿上。吸气，将上肩胛骨向后拉瑜伽，翻开胸部，然后呼气瑜伽，将上臂向下拉穿过尾骨，使其越过耳朵。

　　提示：正在这个样子中BOB半岛，您无需太甚弯曲即可侧身并实行深度舒展。仍旧跪着的腿笔直于地板，臀部位于膝盖上方，呼吸至身体顶部，并将手掌转向伸出的脚。

　　从桌面气派入手。将右腿向后舒展，向表动弹，将脚放正在左脚后面。吸气并将右臂向天空舒展，胸部和臀部向一侧翻开，呼气并将上臂舒展到耳朵上方，手掌朝下。

　　当你老练时，你会吃惊地发掘你的身体两侧会变得何等紧绷。从容而匀称地拉伸两侧，注意不要屏住呼吸。

　　坐直，伸直右腿，将左脚掌抵住右大腿内侧，左膝进一步向后翻开，以弥补膝盖之间的角度和隔断。吸气并抬起上半身并向左膝盖目标转动。呼气，并正在舒展的右腿上侧身弯曲。将手背放正在右大腿内侧的地板上。吸气，将左臂伸过右耳，呼气，将上肩向后拉，将胸部向天花板翻开。

　　提示：最终，您的手将抵达伸出的脚，但入手时，请将上方的手放正在头骨底部BOB半岛。要加深拉伸瑜伽，请将左侧坐骨向一侧弯曲。按下右腿。

　　除了这三个以表，下面身体两侧的拉伸行动也能帮帮改观背痛，同时收紧侧腰线，缓缓练吧！

　　老练瑜伽样子的紧急主意之一BOB半岛3个瑜伽形式拉伸侧腰塑造迷人道感“幼蛮腰”！，便是让觉知之光映照到身体的每一个角落和罅隙。更加是咱们身体的这一侧需求醒来！

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