后弯是瑜伽形式闇练的紧要构成个别，对身体和精神都有好处。无论您是体会丰厚的瑜伽闇练者仍是入门者，将后弯融入您的闇练中都能够帮帮改正您的姿态BOB半岛BOB半岛、扩充乖巧性、巩固肌肉、扩充能量温和解压力。

　　后弯能够改正你的姿态。闇练后弯能够进步脊柱、胸部和臀部的举动本事，从而进步完全举动本事。后弯还能够巩固背部肌肉、臀部和焦点肌群。这有帮于进步平均性安全稳性。

　　平和地闇练后弯也有帮于改正脊柱的血液轮回。后弯有帮于翻开胸部，改正血汗管和呼吸编造强壮BOB半岛。闇练后弯还能够帮帮伸长和巩固膈肌。深度后弯刺激交感神经编造。

　　开头徐徐伸入手，轻轻拱起你的下背部，当你将头抬离地板时，将臀部和大腿保留正在地板上。保留肘部稍微弯曲。

　　吸气时，将双腿、头部和上半身抬离地板。将双手放正在地板上以取得支持。吸气时，将头顶伸直，远离脚趾，并尽也许伸长脊柱瑜伽。

　　俯卧位。弯曲膝盖瑜伽，捉住右脚踝的表缘，然后捉住左脚踝。一朝你的脚踝结实就位，将脚趾并拢并尽也许高地抬起双脚，将你的重量向前迁移，使其落正在你的臀部而不是阴毛上。

　　跪正在垫子前，将右手伸向右脚跟，然后将左手伸向左脚跟。你的手是用来保留平均和支持的，以是不要把扫数的重量都放正在手上。将体重迁移到膝盖上能够扩充股四头肌、腹肌和胸部的伸长度。

　　吸气并将胸部向前抬起，变成上犬式，保留脚和手的平均。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次。

　　将手掌和脚牢牢压入地面并抬起臀部。将手掌放正在垫子上或将双手放正在臀部属方并伸长手臂。或者，您能够弯曲肘部并将双手放正在臀部上。假如你的脚足够近，你也许能够捉住他们的脚踝。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚平放正在地板上（脚跟尽也许切近臀部）。弯曲肘部，将手掌平放正在地板上，并将指尖指向脚部BOB半岛瑜伽后弯练得好的人身形都很好！。

　　吸气，手掌使劲，将头、肩膀和臀部抬离垫子，伸直手臂和腿。将你的手和脚靠得更近。

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