提倡每天老练这个瑜伽神情。这是通过开释胃和肠道中的消化气体来起源新的一天的好举措。简易且适合入门者。

　　它的清风特征有帮于消化和渗出，同时轻轻推拿腹部器官。它有帮于缓解腹部、臀部和下背部的压力。

　　对付女性来说，这是一个可能推拿骨盆肌肉和生殖器的神情，对月经失调也有帮帮。

　　对付女性来说，这是一个可能推拿骨盆肌肉和生殖器的神情，对月经失调也有帮帮瑜伽。

　　大大都老练者将这个神情分成几个一面，将一个膝盖亲昵胸部BOB半岛，然后分裂双膝。依照操作家的偏好和颈部行径度，头部可向膝盖抬起或仍旧正在地板上。

　　设施1：仰卧，将臀部和尾骨向脚跟偏向向下推，使下背部对齐，使下背部坚实地固定正在地板上BOB半岛，没有间隙或拱形。

　　双手抱住右腿BOB半岛BOB半岛逐日一个瑜伽形式：单腿祛风姿态 节减腹部、大腿和臀部的脂肪，另一只手收拢肘部BOB半岛，仍旧左腿肌腱紧贴地面，然后将左脚跟向表推BOB半岛，左脚趾向内卷曲瑜伽。

　　设施3：您可能选取将左腿伸直放正在地板上，并正在左膝盖下放一个垫子，恭候30分钟，或依照您的舒畅水准寻常呼吸。

　　若是您的胃或胸部太大而无法固定幼腿，请测验将膝盖稍微转向一侧，并应用瑜伽带将其固定到位。