本日咱们和专家沿途来练习几组理疗瑜伽，实习理疗瑜伽可能帮帮咱们很好的诊疗身体，专家可能随着咱们的理疗瑜伽教学步调举行实习，或者也可能随着瑜伽教程举行实习。实习理疗瑜伽让你更巩固壮。

　　下面，咱们就和专家从大略的苍鹭式发端本日的瑜伽实习吧!通过苍鹭式的实习可能改良咱们的血液轮回BOB半岛，有很好的理疗成果。

　　借使你通常实习这个瑜伽举动，可能矫正脊椎。巩固骨盆和膝合节的柔韧性。提升腹部气力。

　　那么，苍鹭式应当若何实习呢?苍鹭式的实习也口角常大略的，专家正在实习之前仍是要先做几组热身举动哦!

　　1、弯曲左腿BOB半岛，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣正在右脚掌下瑜伽。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线、吸气，逐步伸直右膝盖，保障脚后跟提到胸部的高度。

　　3、呼气，然后将右腿完整拉直，当心做举动的功夫BOB半岛理疗瑜伽 进建瑜伽疗养身段加强身段性能，脊椎挺直，肩膀要妥善的减少。

　　4、减少咱们的身体，尽量使咱们的右腿与咱们的上半身贴合，减少咱们的全身，瑜伽呼吸三到五次即可BOB半岛。

　　3、上体尽量前屈，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按幼腿瑜伽。完毕举动后保留舒畅的腹式呼吸。

　　增加消化体例的功效BOB半岛。有帮于调节高血压、心理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋合节痛)。

　　3、上体完整抬起，胳膊伸直，头部后仰瑜伽，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完毕举动后保留写意的腹式呼吸。

　　体重集结正在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部合节的职守。尽量伸张肩膀，清除肩膀和僧帽筋生硬征象。