；用的不是洪荒之力，而是内力；肌肉不是大块型瑜伽，而是线条型，不使劲的岁月是优柔的哦。

　　瑜伽幼白假设不显露个中奇妙，就会用肌肉去做力气格式，操演的岁月为了做到格式，还会不自愿憋气。永恒下来，会导致肌肉太过兴旺，身体变壮，肩膀坚硬等题目瑜伽。

　　有腹肌的不必然有很强的收腹收束技能，有很强收腹收束技能不必然有腹肌，这是一种内正在的力气6686体育。腹肌是肉体的发现瑜伽6686体育练瑜伽咱们不聊腹肌聊腹部收束Bandha（保藏级），收腹收束是能量体的发现。

　　正在操演格式的岁月，咱们首要用到收腹收束和会阴收束，收颔收束日常正在呼吸法的岁月会用到。也有一种说法说有4种收束法，结尾一种即是大收束法，也即是3个收束同时启动。

　　这也是为什么守旧瑜伽的说法是经期不要操演瑜伽的理由之一，由于经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，晦气于经血流出。其次，经期下腹部发胀，就算念启动收束也是困苦的瑜伽。经期可能操演减弱的阴瑜伽，正在这流程中不必要启动收束。

　　假设直接启动收腹收束，你也许感受到了腹部向内收，可是那是腹部表层的肌肉正在启动，而是不是内层的肌肉。

　　假设先收会阴，向上提，天然的，收腹收束也会随着启动，收腹收束的地位正在肚脐下方3-4个手指的地位。操演时可能把手放正在谁人地位6686体育，感染从里收腹和从表收腹的区别。

　　假设会阴收束对你来说是全新的一个常识6686体育，平昔没有操演过，你可能从收肛门相近的肌肉入手下手，把那些肌肉上提。

　　刚入手下手操演，你会展现臀部肌肉也随着夹紧，当操演越来越深化，臀部肌肉日常不会启动。这时上提的，是会阴周遭的肌肉。

　　也有一种说法，会阴收束即是启动你憋尿时用到的肌肉，这些说法都是为了让你初阶找到感受。

　　跟着操演的深化，你就会找到特别精微的层面，可领略弗成言传。假设有一天没有使用你的肌肉或骨骼编造而你已经能做班达，那么你的班达就很告成。

　　总结一下，正在操演瑜伽格式的岁月6686体育，要全程居心识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙减弱瑜伽，让气味滚动。刚入手下手相信会展现收束会松掉6686体育，再重启启动即可，游刃有余。

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