正在北京事业坊上，Hamish教师和Louise教师分享了良多阿汤实习的细节。正在此，我把少少重心实行了提炼总结瑜伽。

　　开始，阿汤是一项呼吸实习，并伴跟着少少有难度的格式6686体育。当咱们能掌控呼吸时，格式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且舒服，但呼吸时6686体育加起来老练60年的两位阿汤教师分享的瑜伽老练细节！，不要做到太满。Hamish教师实行了演示，我的认识是，不要正在吸气和呼气时费劲地吸到止境，应当是呼吸到本身舒服的地位。

　　其次，治愈忌惮的良药是信仰6686体育。咱们要对阿汤实习充满信仰瑜伽。阿汤实习能够帮帮咱们降服忌惮自己。

　　一朝咱们忌惮，身会意有本能的响应，好比呼吸加疾，眼睛变大，流汗等。教师们正在实习格式时，也会有忌惮，好比Hamish教师忌惮的是kapo这个格式。

　　这时瑜伽，他的发起是，正在做忌惮的格式时，要决心放慢呼吸，以及正在格式维持中，多停止几个呼吸。

　　他还会冒充锺爱这个格式，很像是给本身做心绪示意。宗旨是为了让本身认识到，事实谁正在掌控实习，实习者照样格式？

　　再次，不要学着别人做完备的格式，而是要知道本身的身体机闭，实验用本身的身体渐渐做成格式。

　　Hamish教师用一个天真的方法演示了行家身体的区别性。他和Mysore Beijing的方方教师坐正在一道时，两幼我看来根本相通高，意味着他们的上半身根本等长，可站起来今后，就相差甚远了。那么，正在做统一个格式时，两位教师的感想与做法肯定会有区别。

　　Hamish教师还提到，他的左腿比右腿长，因而，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点瑜伽。看来做格式，并非呆板地摆个举动，而是要知道的身体，看本身能做成什么姿势。

　　第四，做格式时瑜伽，不行强迫本身进入格式6686体育。而且，正在格式中，要感想身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　好比，侧角正直式A中，下腹部是力气的源泉，要感想身体像两个宗旨正直，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根，十分是后脚，另一边是手臂使劲向上延长。

　　正在侧角挽回式中，同样要感想两个宗旨的正直。挽回时，若上半身松松垮垮6686体育，很难长远挽回，要让脊柱先向上延展，有长度，再实行挽回。那时，双脚照旧要使劲踩地。

　　结果，Hamish教师仍然实习阿汤40多年，Louise教师仍然实习20多年。他们动作先辈给出的规语，肯定包蕴着他们的幼我通过，实习体验和聪明结晶。

　　正在教室上，当我坐正在远远的地位，看着两位教师正在前线有劲分享时，我感触他们的姿势好吸引人，是我思成为的姿势，那是一种亲和的感想、一种废弛的形态。

　　若何能让本身离方向更近少少呢？就踏结实实实习吧，且无间伴随者先辈的程序，不失为颇为稳妥的方法。