1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前团结，双臂肘天然睁起头平，昂首挺胸6686体育，宁心静气，匀称号吸。使自身处正在心灵会集安谧状况，为接下来的举措做好打定。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步重倘使蔓延腹部，毁灭存正在于腹部过多的脂肪，磨炼手臂和脊神经，增强肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（徐徐来，实事求是，不要强行磨炼拉伤肌肉）。属意呼吸6686体育瑜伽的锤炼举措，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着退缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限造的向后平伸，左腿向前弯曲6686体育，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝睇，属意呼吸节拍。5、山峰式：双腿团结伸直，身体俯卧臀部徐徐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使扫数身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前团结，双臂肘天然睁起头平，昂首挺胸，宁心静气，匀称号吸。使自身处正在心灵会集安谧状况，为接下来的举措做好打定。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步重倘使蔓延腹部，毁灭存正在于腹部过多的脂肪，磨炼手臂和脊神经，增强肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（徐徐来，实事求是，不要强行磨炼拉伤肌肉）。属意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着退缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限造的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝睇，属意呼吸节拍。5、山峰式：双腿团结伸直，身体俯卧臀部徐徐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使扫数身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前团结瑜伽，双臂肘天然睁起头平，昂首挺胸，宁心静气，匀称号吸！使自身处正在心灵会集安谧状况瑜伽，为接下来的举措做好打定！

　　26686体育、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜瑜伽！此步重倘使蔓延腹部，毁灭存正在于腹部过多的脂肪，磨炼手臂和脊神经，增强肺部呼吸轮回！

　　3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（徐徐来，实事求是，不要强行磨炼拉伤肌肉）！属意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着退缩腹部呼气！

　　4、骑马式：右腿最大限造的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝睇，属意呼吸节拍瑜伽！

　　5、山峰式：双腿团结伸直，身体俯卧臀部徐徐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使扫数身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　6、八体投地式：双腿团结呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂睁开向上伸直，头部天然抬起，下巴着地，属意呼吸节拍！

　　7、眼镜蛇式：俯卧双腿团结向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为核心呈V字型睁开，双手平按着地造成上身和头部徐徐抬起，向后弯曲，双目凝睇！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个举措根本一经做完！

　　声明：本网页实质旨正在宣传常识，若有侵权等题目请实时与本网联络，咱们将正在第偶然间删除管束。TEL E-MAIL:

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前团结，双臂肘天然睁起头平，昂首挺胸，宁心静气，匀称号吸。使自身处正在心灵会集安谧状况，为接下来的举措做好打定。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步重倘使蔓延腹部，毁灭存正在于腹部过多的脂肪，磨炼手臂和脊神经，增强肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（徐徐来，实事求是，不要强行磨炼拉伤肌肉）。属意呼吸瑜伽，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着退缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限造的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位褂讪双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝睇6686体育，属意呼吸节拍。5、山峰式：双腿团结伸直，身体俯卧臀部徐徐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使扫数身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　湘ICP备19013665号-5视频许可证编号：（湘）字第00637号湘公网安备 898号

　　违法及侵权请联络：TEL E-MAIL: 本站由北京市万商天勤状师事情所王兴未状师供给国法效劳