1.坐角式是一种瑜伽行动，能够添补脊柱延展，避免拱背。它苛重拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，褂讪双腿压实地面。另表，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，鼓动骨盆区域的血液轮回，对女性很有便宜。操练时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看火线，双腿尽量向两侧扩张，手挪动到会阴处火线，相持数秒。2.下犬式是一种常见的瑜伽行动，通过抬起臀部、拉长脊椎、扩张腿筋等行动，能够掀开肩膀、拉长脊椎、扩张腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的坚硬和困苦，加强手臂、腿部、躯干的力气6686体育，湮灭怠倦，克复脑细胞和脑部生气。正在瑜伽操练中，下犬式是一种较量常见的行动，能够帮帮操练者到达减少身心、普及身体柔韧性和力气的后果。3.蚱蜢式是一种瑜伽行动，它央求身体坚持优美而斗胆的状况瑜伽。这个行动必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身力气。通过向前扩张手臂和屈膝，手臂会高高举起，变成一种精美的行动。这个行动能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能加强主题肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的行动，能够帮帮普及身体的柔韧性和力气，同时也能加强身体的均衡和褂讪性。

　　1.坐角式是一种瑜伽行动，能够添补脊柱延展，避免拱背。它苛重拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，褂讪双腿压实地面。另表，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，鼓动骨盆区域的血液轮回，对女性很有便宜。操练时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看火线，双腿尽量向两侧扩张，手挪动到会阴处火线，相持数秒。2.下犬式是一种常见的瑜伽行动，通过抬起臀部、拉长脊椎、扩张腿筋等行动，能够掀开肩膀、拉长脊椎、扩张腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的坚硬和困苦，加强手臂、腿部、躯干的力气，湮灭怠倦，克复脑细胞和脑部生气。正在瑜伽操练中，下犬式是一种较量常见的行动，能够帮帮操练者到达减少身心、普及身体柔韧性和力气的后果。3.蚱蜢式是一种瑜伽行动，它央求身体坚持优美而斗胆的状况。这个行动必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身力气。通过向前扩张手臂和屈膝，手臂会高高举起瑜伽，变成一种精美的行动。这个行动能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能加强主题肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的行动，能够帮帮普及身体的柔韧性和力气，同时也能加强身体的均衡和褂讪性。

　　1.坐角式是一种瑜伽行动，能够添补脊柱延展，避免拱背。它苛重拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，褂讪双腿压实地面。另表，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，鼓动骨盆区域的血液轮回，对女性很有便宜。操练时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看火线，双腿尽量向两侧扩张，手挪动到会阴处火线，相持数秒。

　　2.下犬式是一种常见的瑜伽行动，通过抬起臀部、拉长脊椎、扩张腿筋等行动，能够掀开肩膀、拉长脊椎、扩张腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的坚硬和困苦，加强手臂、腿部、躯干的力气，湮灭怠倦，克复脑细胞和脑部生气。正在瑜伽操练中，下犬式是一种较量常见的行动，能够帮帮操练者到达减少身心、普及身体柔韧性和力气的后果。

　　3.蚱蜢式是一种瑜伽行动，它央求身体坚持优美而斗胆的状况。这个行动必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身力气。通过向前扩张手臂和屈膝，手臂会高高举起，变成一种精美的行动。这个行动能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能加强主题肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的行动，能够帮帮普及身体的柔韧性和力气，同时也能加强身体的均衡和褂讪性。

　　4.骆驼式是一种瑜伽行动，通过向前弯曲脊柱来延展胸腔并掀开脊柱。这个状貌能够陶冶年长辈和脊柱受伤者。正在操练骆驼式时，要属意不要从腰部滥觞，尽量将脊柱延展。操练时，双脚掀开与髋同宽，双手次第放正在脚后跟上，坚持5-8个呼吸。骆驼式的操练仍然亲切轮式，对大腿前侧的掀开与躯干的掀开延展央求也都额表高。通过骆驼式，能够扩张和强壮脊柱，拉伸身体通盘前侧，及踝闭节，刺激腹部和颈部器官鼓动血液轮回，加强后侧肌肉，滋补脊柱神经。

　　5.骑马式是一种常见的瑜伽行动，通过向前伸直右腿和屈左腿来掀开身体前侧，同时将身体重量向后移。这个行动能够陶冶脊椎和髋部的力气，还能够改良身体的行径功用。正在操练时，要属意坚持身体重心不向前移，不要压正在膝盖上，幼腿和脚背使劲向下压。另表，为了推拿腹部器官，还能够巩固两腿肌肉，到达神经均衡的后果。

　　6.坐立前屈是一种瑜伽行动，通过向前屈膝并延展身体后部来拉长身体后部，同时拉伸腘绳肌。这个行动能够很好地伸展背部和腿部肌肉，加强主题肌肉和腿部肌肉。另表，坐立前屈还能够帮帮调动身体状貌，减轻背部困苦和改良状貌。入门者能够借帮扩张带套脚来坚持呼吸，每次呼吸约5-8个。

　　7.卧蝴蝶式是一种瑜伽行动，通过坐正在地上，脚底并拢，脚跟靠拢大腿根部，两手捉住双脚脚趾，下压支配膝盖，让它们诀别接触地面，像蝴蝶拍打党羽相似。这个状貌可能掀开骨盆，加强胯闭节的柔韧性，减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，湮灭腿部肿胀。通过感想坐骨神经困苦，这个行动可能扩张脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，对泌尿体系有很好的帮帮，调动女性心理期的不服常，鼓动髋闭节和盆腔的血液轮回。

　　8.低弓步是一种瑜伽行动，通过前侧屈膝腿不要超越脚尖，同时属意启动主题，坚持脊柱延展状况。从站立前屈，双手放正在脚两侧，撤左脚向后一大步，幼腿脚背贴地，右幼腿笔直地面，背部坚持延展。坚持5-8个呼吸，还原前屈，换反侧。这个行动能够帮帮拉伸腿部肌肉，加强主题力气，普及乖巧性和均衡性。

　　9.束角式是一种瑜伽行动，坐正在地上，膝盖向两侧掀开，脚底相触，指尖放正在死后的地上，脊柱向上拉长。这个行动能够捉住脚踝并向前屈，有帮于拉伸大腿内侧和腹股沟。通过束角式，能够加强腿部肌肉力气和乖巧性，同时也能缓解背部和颈部的吃紧感。正在操练束角式时，必要坚持天然，深长而平均的呼吸，以充实阐发其后果。

　　10.斜板式是一种瑜伽行动，通过从四角跪姿渐渐撤双腿向后，再撤两腿向后，结果双脚略微离开，脚尖点地，手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。这个行动能够帮帮拉伸身体，加强主题肌肉和腿部肌肉，同时也能缓解压力和恐慌。正在瑜伽操练中，斜板式是一种较量常见的行动，也是较量容易驾驭的。

　　11.上犬式是一种常见的瑜伽行动，通过双腿抬离垫面，腹部收紧，肩胛骨彼此挨近，脊柱延展来完毕。正在操练时，必要属意双肩耸起，向前推胸腔，锁骨充实张开，向前推主题，坚持肩胛骨向下，下巴启发脊柱向上延展，掀开胸腔，同时将双腿向后延展，脚背压地面，坚持身体均衡。正在上犬式中，要属意胸腔推上去，腰椎不受力，脊柱延展。

　　12.眼镜蛇式是一种瑜伽行动，身体正在地面膝行，头部像眼镜蛇通常高高抬起，是以得名。这个行动苛重拉伸身体前侧以及脖子，能够加强手臂的力气，湮灭脖子的皱纹6686体育。做法是伸直双臂，从腰部抬发迹体，头朝后仰，呼吸时抬发迹体和弓背时吸气。这个状貌对一起胃病，蕴涵消化不良和便泌额表有效。弓背陶冶脊柱，使肌肉柔弱，使最要紧的脊神经从新焕产生气。

　　13.弓式是一种瑜伽行动，通过俯卧正在垫子上，弯曲膝盖，双手捉住双脚脚踝，吸气时延展，抬胸腔、双膝向上，呼气时重肩手臂和幼腿相匹敌，能够很好地推拿腹部器官。另表，弓式还能够巩固腹部和大腿的肌肉力气，柔弱背部和臀部肌肉，巩固追思力和减缓喉部的难过。必要属意的是，腰部受伤的人不要操练此状貌。

　　14.兵士二式是一种瑜伽行动，通过瓜代举行两只脚离开略大于一腿长，右脚尖指向正右侧，左脚微内扣，胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下，幼腿笔直地面。这个行动能够加强腿部肌肉力气和柔韧性，同时也能均衡身体重心。通过这个行动，能够普及身体的柔韧性和均衡才能，同时也能缓解背部和颈部的吃紧感。兵士二式是一种额表有用的瑜伽行动，适合各个年数段的人群举行操练。

　　15.双角式是一种站姿中较量容易找到腿内侧拉伸感的形式。站正在垫子上，双脚向两侧大大地离开，膝盖脚趾朝向正火线。双手正在体前撑地，脊柱延展，头颈减少。中心是将髋闭节折叠，而不是拉扯腰椎。这个形式能够有用地拉伸大腿前侧和腰部肌肉，加强主题肌群的力气和褂讪性。同时，双角式还能够改良状貌，使膝盖和髋闭节的乖巧性更好。通过呼吸和手臂的配合，双角式能够有用地缓解背部和腰部的压力，鼓动身体的减少和均衡。

　　16.蹲式是一种瑜伽行动，通过将属意力召集正在膝部，感想膝闭节的行径来陶冶认识召集。这个行动简略易行，简直没有什么难度系数，只必要每天做几次就能很好地陶冶膝部闭节，也能行为一起蹲姿肇始的瑜伽行动的计划状貌。鄙人蹲时，必要呼气，身体直立时吸气。蹲式能够帮帮普及身体的柔韧性和均衡才能，同时也能加强腿部肌肉力气。

　　17.肩倒立是一种肩倒立变式，通过倒立行动来扩充大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调治内渗出，普及人体新陈代谢才能。看待主要眼部重疾和高血压、心脏病患者来说，不宜操练。入门者能够鄙人方垫毛毯，下巴靠拢锁骨，通盘重力正在肩部，不正在颈部。中心是要避免压迫颈椎，手主题双脚向上蹬。肩倒立能够帮帮改良身体力气和均衡，鼓动血液轮回和新陈代谢，对身体有益。

　　18.盘坐拉伸式是一种瑜伽行动，通过感想肩胛骨的行径和背阔肌和胸部的拉伸来减少和舒缓身体。这个形式必要双膝并拢，臀部危坐双脚脚后跟上，对脚踝和脚部都有不错的推拿后果。同时，双手能够充实扩张手臂，减少肩闭节，矫正背部，扩张胸形。正在操练流程中，要坚持天然安稳的呼吸。这个形式能够有用地减少肩部和背部的吃紧，加强主题肌肉和腿部肌肉，对改良状貌和减轻压力有益。

　　19.三角旋转式是一种陶冶腰部肌肉、重塑腰部线条的瑜伽行动。通过挺直腰背、双脚离开、双手臂向身体两侧扩张，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上扩张，再克复到素来的状貌，身体向左侧下弯，左手放正在左脚踝内侧，右手臂向上扩张，相持数秒，还原，换另一侧做同样的行动。另表，三角旋转式还能够坚持脊柱延展骨盆正位。入门者能够向右动弹脚，裁汰膝闭节的压力。

　　20.人面狮身式是一种瑜伽行动，通过属意力召集正在背部肌肉的拉伸上。这个形式必要脸朝下平躺正在地面上，肘部支柱身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧正在地上的狮子。这个形式能够陶冶手臂闭节、心脏和颈部肌肉，塑造优美美颈。同时，它还能够刺激腹部、盆腔器官，有帮于湮灭腹部脂肪，打造平整美腹。另表，人面狮身式还能够拉伸背部肌肉群，湮灭背痛，调理脊椎疾病，改良脊椎轻细移位。操练时要属意腰部不适，能够将双脚支配稍稍离开，相宜减幼头部后仰的幅度，以舒畅扩张为准。

　　坚持俯卧状貌，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放正在两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，逐渐撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧掀开胸腔头部向后仰，下巴朝向火线，坚持腿部贴紧地面，脚尖绷直，坚持此状貌几个呼吸的工夫。

　　弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟靠近臀部，上半身挺直，双手放正在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，将双腿向上拉起，腿部坚持伸直的状况，腿部向上拉伸的流程，上半身向后倾，双腿和双臂坚持挺直状况，坚持此状貌几个呼吸的工夫。

　　俯卧正在瑜伽垫上，下巴瑜伽、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，正在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随起头臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手驾驭住双脚脚踝，坚持此状貌几个呼吸的工夫。

　　双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，间隔脚后跟30cm间隔，手掌正在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部使劲，将双脚抬离地面，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠拢，上半身微微向前弯曲，坚持此状貌几个呼吸的工夫，坚持重心褂讪。

　　2、半月式，影响：扩张脊柱，更正纰谬式样，巩固腰部线、愚笨式，影响：强强壮腿、幼腿，臀部肌肉，扩张髋闭节。

　　6、站立拉弓式，影响：强大腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良全身大个人肌肉的柔韧性及力气。

　　8、站立分腿扩张式，影响：扩张大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改良便秘、坐骨神经痛，使脊柱更乖巧。

　　9、三角式，影响：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿头触膝式，影响：裁汰腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　19、弓式，影响：使背部、、腹部肌肉取得巩固，髋部、肩部以及闭节取得减少，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉整个取得扩张和巩固。

　　20、卧硬汉式：影响：湮灭大腿多余脂肪，巩固幼腿肌肉，伸拉下背部、膝闭节、脚踝。

　　瑜伽行动及名称，练瑜伽能够很好帮帮咱们的减肥健身，行为强壮的减肥运动，瑜伽越来越受宽阔爱丽人士的青眯，练瑜伽的好处有良多，而且瑜伽的状貌也良多，以下分享瑜伽行动及名称。

　　四角跪姿，双手离开与肩同宽；双膝离开与髋同宽，幼腿脚背贴地；吸气低头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，垂头拱背，卷尾骨向下；属意脊柱一节一节有限定的滚动；配合呼吸，动态操练8-10组。

　　形式办法：从四角跪姿，次第双腿向后；双脚略微离开，脚尖点地；手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。

　　形式办法：从斜板式，转启碇体朝左；左脚表侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，坚持5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧操练。

　　形式办法：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧吃紧的同窗，可微屈膝；眼睛看下方，坚持5-8 个呼吸。

　　形式办法：从下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，限定不要翻髋；重心平均漫衍正在双手上，肩减少；坚持5-8个呼吸，换反侧操练。

　　形式办法：从斜板式，吸气动弹肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；巨细臂笔直，手肘夹向躯干；身体正在一个平面，脚跟向后蹬；坚持5-8个呼吸，还原斜板式。

　　形式办法：俯卧，双手放正在胸腔两侧；手肘内夹，双肩向后，脚背贴地；吸气手推地，双腿摆脱地面；呼气胸腔上提，身体向后弯；双肩减少，坚持5-8个呼吸。

　　形式办法：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气背部立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，启发侧腰延展；前额轻触地面，通盘身体减少；坚持5-8 个呼吸，逐渐发迹还原。

　　形式办法：站立，双脚离开与髋同宽，脚尖朝前；髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提；双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝扩张；动弹双肩向后向下，锁骨向两头延展；眼睛看向火线，坚持5-8 个呼吸。

　　祷告式顾名思义，也便是做出一个祷告的状貌，实在这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个行动和第十二个行动，也是专家都较量通晓的，尽人皆知的一项运动。

　　行动办法便是正在做这个行动的时间6686体育，两只手要放正在胸前，而且合上手掌，双手合十此后，垂头闭眼，之后就没有什么行动办法了，这个状貌实在也是代表着对太阳之神的致敬之意，做这个行动也可能帮帮专家陶冶耐力，也能缓解专家一天的怠倦。

　　这个行动可能帮帮专家升涨腹部里的器官，并且可能帮帮专家改良消化体系，让专家吃进去的东西可能取得更好的消化，同时还可能巩固脊神经，正在伸展身体的同时，让专家的身体进入更多的氧气

　　如此的话，正在一天的任务之余也会感到身体里充满了生气6686体育瑜伽手脚图解及名称。由于伸展身体可能扩充血液中氧含量，破除乏困，是以，这个行动短长常适合专家正在职务之其后做的，行动办法，便是要伸展身体。

　　这个行动可能帮帮专家很好的缓解任务上的压力，借使表情较量抑郁的话，也能够做这个行动，可能额表好的帮帮专家破除轻度的抑郁。它可能刺激肝脏和肾脏功用，并且能够扩张腿筋、幼腿和臀部，还可能帮帮大腿和膝盖取得成长，同时还能够将咱们的消化才能普及。

　　借使是处于更年期状况的人，也能够试验一下这个行动可能缓解怠倦，也能减轻恐慌和头痛，以及对失眠，高血压，脱发等等骨质松散等题目都有很大的帮帮。这个行动加倍适合40岁支配的女人，可是年青的上班族借使感到压力较量大瑜伽，表情抑郁，那么也能够做这个行动。

　　双腿幼腿胫骨交友，坐立于垫子的中央臀部坐实正在垫面上，坐骨向下重送脊柱向上络续去延长头顶向上坚持中立面部脸色减少，嘴角微微上扬调动几个呼吸，让呼吸变得平均安稳，身心冷静下来

　　山式站立正在垫子的中央，双脚掀开与髋同宽，脚掌朝向你的正火线吸气双手由前向上举过头顶，微曲手肘双手掌心相对，同时曲髋曲膝向治下意膝盖不行超越脚趾腋窝、胸腔掀开，向上提送臀部向下向后腿部内侧使劲下压，激活腿部力气坚持呼吸的平均褂讪，五个呼吸之后，还原山式站立

　　山式站立正在垫子的中央，双脚掀开与髋同宽，脚掌朝向正火线，脚的表侧与垫子边沿平行吸气，左手由旁侧向上举过头顶，手臂靠拢耳朵，右手减少，重肩向下呼气，左手向右侧弯，拉长左侧腰坚持髋部朝向正火线，一连五个呼吸吸气还原向上，呼气向下减少双手其它一侧操练

　　双手侧平举，双脚掀开约一条腿的宽度，手腕对头脚腕的地方动弹右脚向表90度，左脚向内约45度曲右膝，巨细腿呈90度，膝盖对着脚趾的偏向髋部坚持中正位双脚向下扎根双手向两侧络续的延长坚持安稳的呼吸呼气收回，反侧操练

　　正在兵士二式的根蒂上，伸直右膝，呼气右手向右向下放到右脚踝上右臀部向后，左臀部向前，坚持髋部中正腰部坚持等长拉伸右手轻扶右脚，左手向上延长，眼睛看向左手双脚向下扎根，坚持平均褂讪的呼吸吸气左手启发发迹体向上还原反侧操练

　　正在上一个形式中转换，双手压实垫面，前脚后撤双脚踩实垫面五个手指大大张开向下施力延展腋窝、脊柱，减少脖子，眼睛看向后脚跟的偏向感想腿部后侧的拉伸感

　　鄙人犬式的根蒂上，将右脚向前迈到双手的中央，巨细腿成90度，脚趾朝向正火线吸气双手向上，尽量让你的幼手指举向天花板，眼睛看向手指的偏向呼气髋部向下重，掀开左侧腹股沟坚持平常的呼吸，髋部朝向正火线停息五个呼吸，然后换侧操练

　　山式坐姿坐于垫面上，双脚向前伸直，骨盘紧贴靠垫面吸气脊柱延展向上，曲右膝靠拢臀部，左手向上高举过头顶，曲肘放正在右膝的表侧，右手放正在臀部后方呼气动弹胸腔和头部向后看，收紧腹部停息五个呼吸，呼气的时间螺旋状动弹向后更多一点呼气收回山式坐姿，接着换侧操练

　　方法二：肩膀不行前移，要瞄准髋部正上方。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方。尾骨内收，拉长后腰，坚持行动10秒。

　　方法三：吸气直腿，脚后跟提起站直。通盘身体向上扩张，坚持15秒，反复该行动3-5次。

　　接下来扩充动为难度，屈膝成45°C，提起脚跟，坚持10-15秒。放下脚跟吸气，伸直双腿，反复3-5次。

　　方法二：吸气，抬右脚，十指交叉抱住右膝盖，坚持双臂挺直，肩膀下重。呼气，屈肘将膝盖拉向，成心识的收紧腹部。反复行动3-5次，结果一次坚持膝盖拉至胸前的行动15秒。放下右腿，反复另一侧行动。

　　方法二：吸气双臂举过头顶，掌心朝前。背部向后弯曲，绷紧臀部，将骨盆向前推送。呼气并拢髋部合拢身体，双臂和脊柱要向表和向下扩张6686体育。手掌贴地面，腰腹靠拢大腿。反复1、2步行动10-20次。

　　方法二：呼气，髋部左移，躯干右屈，右手指轻轻放正在地上，左臂挺直向上伸出，左胸腔向后上方挪动，坚持扩张。可通过掌心贴地加强动为难度。相持行动30-60秒，天然呼吸。回正后反复另一侧行动。

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