假设只是举办跑步熬炼，许多跑者会感觉厌倦BOB半岛，此时就需求其他运动举办调治一下运动。有氧运动项目许多，下面保举的6项运动可能让跑者的本质愈加统统运动BOB半岛跑步除表的6项有氧运动 让跑者更总共，并且也有利于跑步收效的升高运动。

　　跳绳运动特殊纯洁，并且容易熟习。它关于跑者的速率、耐力和腿部的气力巩固都非要有帮帮。额表是跳绳对腿部的巩固运动，可能让双腿更有力，升高跑步效能，加快跑速。并且，跳绳能耗费大批的热量，高强度的跳绳可能每分钟燃烧15卡途里的热量。

　　荡舟机熟习也许同时磨练跑者的背部、主题、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩膀和双臂。可能说是一项全身性的运动运动。并且，荡舟机熟习对身体的膺惩力特殊幼，可能行为交叉熬炼项目，或者伤病还原时间的运动项目。

　　研商觉察，每天起码2次200个台阶的熟习，每周熟习5天，对峙2个月之后，最大摄氧量可能升高17%。并且，爬楼梯对双腿气力的巩固效率特殊好，有利于提拔跑步效能。和冲刺熟习比拟BOB半岛，跑楼梯让闭节继承的压力更幼极少。

　　自行车运动正在升高肺功用和血汗管体例方面，和跑步的效率差不多，可是前者对身体的膺惩力更幼。并且，自行车骑行能重要磨练到主题、臀肌和双腿，这些对跑步收效的提拔都是有利的。自行车骑行对身体的膺惩力很幼，伤愈返来时可能通过它逐步还原体能。

　　因为水的阻力比气氛大许多，因而游水能磨练到许多肌肉，升高跑者的耐力。但身体正在水中受到的膺惩力简直为零，许多跑者正在养伤阶段嗜好通过游水来加快身体还原BOB半岛。游水对血汗管体例功用的巩固很有帮帮。

　　也便是借帮体重举办的熟习。比拟常见的包罗高抬腿、跳跃、踢臀、杰克跳、巩固式俯卧撑、蹲跳、箱跳、波比操等。

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