开始声明，这个题目属于运动医学的界限，不是我的专业，我是心内科大夫，对此没有言语权，于是本文只是道道我我方的经验与感觉。

　　我平昔比力防卫体育训练运动。行动一名心内科医师，每每给别人讲授强健糊口方法BOB半岛、别吃太多、要多运动、不行肥胖等等，倘使我方大腹便便，哪好兴趣给人家讲这些呢！于是多年来我每天傍晚都市出去散步，把吃进去的多余的热量破费掉。

　　约莫正在2020年头运动，我逐步呈现膝盖痛楚的症状，一起源只是爬楼梯时痛楚，自后走平道也疼。到骨科就诊，医师给我开了抗炎止疼药，告诉我防卫止息，不要运动过分。于是我大幅度减幼了运动量BOB半岛膝盖痛苦结局该不该运动？我我方的体验……，除了上放工道上，很少特意出去训练了。

　　几个月后，我膝合节的症状基础缓解，然而体重却增添了快要10斤。不单云云，我的血压也逐步升高，有一段时期已经到达140/90 mmHg把握（苛厉来讲仍然到达了高血压的诊断模范），甘油三酯也有分明升高。我终日给别人讲高血压、高血脂，我方却患有高血压、高血脂，或多或少有些狼狈。

　　于是，我除了特别防卫独揽饮食，又考试着还原运动BOB半岛。这时创造，我边际良多人有跑步的风气，于是我也考试着跑步运动。先是跑几百米、走几百米，几个月后衔接跑两三公里，再自后衔接跑五公里。先跑的很慢，自后跑的速率逐步速了少少。我通过我方的心率水准调控跑步的速率，正在心率不赶过140次/分的条件下运动，尽量跑速少少（目前基础上遵照6分到6分半的配速跑，每天五公里，每周起码跑5天）。

　　约莫半年之后，我的体重分明低落，体重指数降至23把握。与此同时，我的血压分明低落，通常糊口事情形态下，赶过120/80 mmHg的机遇绝顶少，从头还原到了理念水准。

　　自从跑步后，我的膝合节情况分明好转，通常步行、跑步时没有不适症状，即使爬楼梯时，只须不是稀少速，膝盖基础没有痛楚觉得了。

　　多人或者会问，跑步不会伤合节吗？为什么僵持跑步后膝合节痛楚没有加重反而减轻了呢？这不是我的专业，我也不懂。请问骨科专家后得知，只须负责无误姿态，只须不蛮干，不会对合节出现分明的晦气影响。而且，僵持训练能够使合节边际的软结构变得更强壮，肌肉和韧带对合节的珍惜用意更强，合节巩固性更好，于是对合节是有好处的。

　　这即是我个其它经验。每人的处境不相通，也许不是全体人都如此，仅供多人参考吧。

　　通常事情中，我每每倡导我的患者或者亲友多运动、减体重，也每每听到对方说膝盖疼，不敢运动。我以为这会进入一个不良轮回——越是腿疼越不敢动，越是不动体重越大，体重越大合节负荷越重就越疼……。咋办呢？倡导多人商讨运动医学专家或者骨科专家，正在专业人士向导下采纳合理医治、缓解症状，同时尽量增添少少运动BOB半岛。倘使具体不适于速走或慢跑，能够考试骑行、游水等，只须动就比不动强，只须动就会有好处。

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