以及多个国度的当局和心脏病学会等联系斟酌机构都指出：成年人每周应举办起码 150 分钟的中等强度有氧运动，或起码 75 分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的肌肉力气演练，以

　　就像用钱进货商品雷同BOB半岛，支出最低额度的运动量，咱们能换回肯定水平的壮健收益，譬喻，抵消久坐带来的仙逝危机。

　　正在运动方面，奋发老是有回报的——多项斟酌都证据了运动的壮健收益。正在 2023 年颁发于《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的一项集合剖析斟酌中，英国剑桥大学的科学家编造回来了 196 项斟酌的数据，此中涉及越过 3000 万成年人，均匀随访时光为 10 年。斟酌职员发明，每周运动量抵达创议水准的成年人，比拟于那些不常运动的人，其全因仙逝率低落了 31%BOB半岛，因血汗管疾病仙逝的危机则低浸了 29%。如斯念来，运动的壮健收益正在某种水平上也能够明了为，让人活得更久少少。

　　然而，创议归创议，实际隔绝理念情状实正在是太远了。2022 年，一项针对美国成年人的视察斟酌指出，2020 年只要不到 1/4的人抵达了创议的最低举动水准。究竟，无法运动的因由千万万运动，从劳动太忙没时光，到劳动太累没心绪，处处是反对壮健的绊脚石。

　　而正在运动量达标的人群中，男性占比（28.3%）显著高于女性（20.4%）。“从统计数据来看，女性正在举办无事理的演练上不断掉队于男性。”美国西达-塞纳施密特心脏斟酌所（Smidt Heart Institute at Cedars-Sinai）防守心脏病学主任玛莎·古拉蒂（Martha Gulati）说道。

　　这种性别差别相符咱们平居巡视到的情状：男性往往会越发踊跃地加入运动。商酌到女性和男性的心理学差别，运动带来的壮健收益是否又会因性别而异呢？

　　直觉上，男性更踊跃运动，他们该当能取得更多收益。然而，本年 2 月颁发正在《美国心脏病学会杂志》（Journal of the American College of Cardiology）的一项斟酌结果评释，女性运动的次数比男性要少，但正在低浸血汗管疾病危机上取得的壮健收益却更高。

　　为了评估运动带来的壮健好处是否存正在性别差别，斟酌职员汇总了 1997~2017 年间，美国国度壮健访讲视察（NHIS）斟酌共 412413 位成年加入者（女性占比 55%BOB半岛，均匀年事为 44±17）的样本数据，此中蕴涵他们的体育举动参数（蕴涵频率、继续时光、强度与举动类型）BOB半岛，并将这些记载与 1997~2019 年的美国国度仙逝指数记载（蕴涵全因仙逝率和血汗管仙逝率）干系起来。

　　归纳剖析体育举动参数与仙逝率数据，斟酌职员发明，看待一共按期加入运动的成年人而言，与不举动比拟，其预期的仙逝危机都邑低浸。只是女性的仙逝危机低浸了 24%运动，而男性的仙逝危机低浸了 15%。

　　整体到运动时光方面，针对中等强度到高强度有氧运动（譬喻疾走或骑行），男性必要每周 300 分钟的运动时长才力取得最大的壮健收益。而女性取得不异水准的壮健收益，只必要运动140 分钟。好似地，正在涉及举重或深化中心肌群等力气演练时，男性每周必要举办三次以取得最大收益，女性则必要约莫一次。

　　这意味着，正在运动量水准附近时运动，与男性比拟，女性正在低浸全因仙逝危机及因血汗管仙逝危机方面，能取得更高的收益。其余，倘若女性每周举办 140 分钟以上中比及高强度有氧运动，或每周两次及以上的力气演练，她们取得的壮健收益会更高。

　　但拂拭性别差别，也不商酌较长时光的运动，这项剖析与此前的斟酌都指出，每天只消举办15 分钟（或每周 90 分钟）的中等强度有氧运动，全因仙逝危机都邑低落约 14%。也便是说，正在运动量较幼的情状下，运动壮健收益的性别差别并不显著。而运动量较大的情状，才会有显著的区别BOB半岛。

　　咱们早就了然，正在一共年事段中，男性的体质、力气、运动材干等都具体高于女性。常常情状下，男性的去脂体紧急比女性超出 38%，男性的心脏更大，肺部扩散材干更强，肌纤维也更大，这些心理上的差别或者会导致男性通过运动诱导血管舒张材干的绝对极限较高BOB半岛相合保命男性运动300分钟技能抵得上女性140分钟。与之相对的是，女性的极限较低，是以正在同样的运动量下，女性取得刷新的幅度也会更高。这可能能够声明，做力气演练的频率不异时，正在低浸血汗管疾病仙逝危机上存正在显著的性别差别。

　　底细上，与男性比拟，女性运动时会表示出更高的血流量，由于女性骨骼肌中的毛细血管密度要更高，这导致女性固然肌力较弱，但相对晋升的幅度却更大。而比拟肌肉质料，这一目标也更实用于预测仙逝危机。

　　其余，男性和女性体内的肌肉纤维自己就存正在差别。女性比拟男性有更多的I型肌纤维，这种纤维会运用脂肪迟钝地供能，它的力气不敷强，却能够维护很长时光不乏力，是以也被称为耐力肌纤维，或慢肌纤维。而相对地，男性体内的II型肌纤维占斗劲高，这种肌纤维会运用碳水化合物神速供能，能供给很好的发作力，却并不长久，是以也被称为疾肌纤维。斟酌职员提出，肌纤维构成的性别差别，可能也能声明为何女性看待运动的敏锐性更高。

　　不断以后，咱们看待成年人的壮健运动创议都不分性别。但实际是运动，咱们生而区别，且糊口也各不不异。女性正在运动上的较少加入应该惹起珍惜。

　　斟酌者也显露，这项斟酌并不是创议女性淘汰陶冶，而是心愿能胀舞那些目前没有按期运动的女性。究竟，每推广一次体育运动，都能取得壮大的壮健收益，而这种收益是一生有用的。