全民健身寻常发展，大多从事体育运动的亲热飞腾，健身房运动成为不少人的遴选6686体育。若何正在健身房科学合理运动，避免运动毁伤？记者采访了北京大学第三病院运动医学科副主任医师邵复兴。

　　邵复兴先容，运动要循序渐进、有法则。健身前要拟定安放，切忌“突击式”健身。人体性能须要符合的经过，短功夫内举办胜过承担才略的运动6686体育，身体正在“过载”的状况下很容易产生毁伤。

　　遵循须要和身体境况，遴选适合项目和用具。健身房里的用具和项目可分为3类：有氧运动干系用具、无氧运动干系用具以及配合简便用具（或者不需用具）的运动课程6686体育健身房运动怎样避免毁伤，如瑜伽、普拉提等。运动时可能有氧和无氧相连结，减脂和增肌瓜代举办。

　　跑步机是人们进入健身房运动的广大遴选，若何确切行使跑步机？第一，遴选专业合脚的跑鞋；第二，遴选适合的配速匀速跑步，功夫不宜过长；第三，如无卓殊须要，不提议爬坡跑，如此会填充髌股闭节压力，容易酿成软骨磨损；第四，因为个别分歧大，并没有适合完全人的提议步数，实事求是，须要时佩带护膝；第五，体脂率过高且下肢力气缺乏时，不提议以跑步机为主来减脂，不然膝闭节软骨磨损的危急较大。

　　假如依然产生膝闭节酸痛不适或确认相闭节软骨的退变，就应尽量避免遴选跑步机、负重深蹲等频仍磨损髌股闭节的运动，可能遴选固定自行车，并正在行使时调高车座、调低阻力，低落髌股闭节的运动压力、避免磨损。同时，应加壮大腿股四头肌肌力的磨炼，比如平卧直抬腿、靠墙静蹲等。

　　做好运动前热身、运动中防护以及运动后减少。健身前要做好拉伸等热身运动，让身体“热”起来。运动经过中，遵循状况合理佩带护具6686体育，比如大重量的举要紧戴好护腰爱护脊柱、拳击类运动要戴好拳套、长功夫跑步戴上护膝等。运动已毕后做好减少，可能适度推拿肌肉、洗热水澡等，不要即刻进入下一项任务或运动。运动经过中产生显明分歧时，要即刻停息。若一段功夫后症状不行缓解，或者再三产生雷同症状，提议找专科医师搜检。

　　运动要适度，越发不要正在疲困状况下过分运动。运动健身的主意是让己方更健壮，而不是运动过分导致健壮受损。正在职务了一天、身心疲困的状况下健身，尽量遴选少许减少的低强度运动。由于身体处于疲困状况时，肌肉肌腱的响应性、干系神经的反射敏捷度都邑低落，再举办长功夫、高强度的运动，就分表容易酿成运动毁伤。

　　其余，不要部分于健身房运动，连结必然的户表运动，才是最好的格式。循序渐进、法则适度、以我为主、做好防护、有氧无氧、避免过分，智力更好地远离运动毁伤，享用运动带来的欢畅。