新手福利期（刚训练≤2个月），咱们能够做深蹲、俯卧撑、反向荡舟、仰卧两端起这四个举动6686体育6686体育，它们均是自重熟练，每个举动做3组，每组做12-15次，组间间隔1分钟，举动间隔2分钟。

　　正在该计划中，练习负荷为1RM的60-70%，每天做3个举动健身，每个举动做4组，每组做6-10次，组间间隔1-2分钟，举动间隔2分钟。

　　贯注！山羊挺身、悬垂举腿为自重熟练，每组做12-15次，站姿哑铃体侧屈每组做5-8次/单侧，其余和其它举动一律。

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