耐力型锤炼，也称为有氧锤炼，可能添加您的呼吸频率和心率BOB半岛运动BOB半岛哪些磨炼和营谋能够改良壮健和体能。耐力型锤炼可能降低心、肺和轮回体例的壮健水平，也可能延缓或戒备糖尿病BOB半岛BOB半岛运动、结肠癌、乳腺癌、心脏病等晚年常见病的发作。可能巩固耐力的行动网罗：①疾走；②院内处事（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤拍浮；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉力气很幼幅度的降低就可能给您的独立生计才干和爬楼梯、领导杂物等常日行动带来很大更动。有人将采用负严惩法巩固肌肉力气的锤炼称为“力气陶冶”或“阻力陶冶”。力气型锤炼网罗：①举重；②操纵阻力带。

　　均衡型锤炼可能戒备颠仆这一晚年人常见表象。可能降低均衡才干的锤炼网罗：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　伸张运动可能帮帮您的身体维系柔韧灵便运动，有帮于您实行法则的锤炼和常日行动。请考试以下行动：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。